לקבלת עידכונים

הצטרף כמנוי ב RSS או

הכנס כתובת דואר אלקטרוני:

מאי 14, 2011

מה באמת אסור לאכול בזמן הנקה?

השאלה שאני נשאלת הכי הרבה על ידי אימהות מניקות היא מה אסור לאכול/ לשתות /לשאוף בהנקה ואם אסור לכמה זמן ומה אפשר במקום. יש המון הטעיות בנושא ויש דחיפות כי לכאורה יש פוטנציאל לנזק או לכאבים לתינוק. וגם, ביננו, יותר קל לדבר על מה לא לעשות מאשר לעשות את מה שנכון...שהינו בעצם ניהול אורח חיים בריא שאין לו תמיד מרשם או מתכון אחד.

אז לפני שנדבר על מה אני ממליצה לאכול, כמה ואיך (הקישורים - בסוף הפוסט), כנראה שצריך לדבר על מה שמותר ומה שאסור.
אסור לאכול את התינוק, רק לנשנש

האיסורים שחלו בהריון - בטלים!


הקשיבי הקשיבי!! בלוטות החלב פועלות כמסננת פסולת הרבה יותר יעילה מהשליה ולכן את יכולה לאכול הכל בייחוד אם זה מזון שהיית מורגלת בו עוד לפני ובזמן ההריון והוא חלק מתזונתך הקבועה.

אם תגבילי את תזונתך בכל מיני איסורים לא מבוססים כאלה ואחרים, מהר מאוד תיווכחי לדעת שלא נשארו לך דברים זמינים לאכול חוץ מהעוגיות שהאורחים השאירו...
  • מותר מזון מתובל וחריף.
  • מותר ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב, ברוקולי, כרובית, קולורבי, לפת וצנון).
  • מותר קטניות.
  • מותר משקאות מוגזים.
  • מותר מוצרי חלב.
כדאי הכל ובמידה.

על קוליק בקצרה

לחלק גדול מהתינוקות יש בשבועות הראשונים לחייהם (בספרות כתוב מגיל 3 שבועות עד גיל 3 חודשים אבל יכול להיות גם לפני וגם אחרי) קוליק, כלומר כאבי בטן, וזה אינו קשור להיותם יונקים או לא יונקים אלא לחוסר בשלות מערכת העיכול.

קחי בחשבון שסיבה מאוד נפוצה לקוליק היא טכניקת הנקה לא טובה שבה התינוק אינו מקבל מספיק חלב, או בולע אויר בזמן הנקה או מקבל יותר מדי חלב אם קדמי. לשם פיתרון כדאי מאוד לפנות לייעוץ הנקה כי זה יכול לשנות לך את ההנקה ואת איכות החיים.

הדבר שהכי עוזר לקוליק זה - חכו לזה - הרגעת התינוק והרבה סבלנות. זה עובר. מבטיחה.

וגם על גזים

אם המזון עושה גזים זה עושה גזים במערכת העיכול שלך, זה אינו עובר לחלב האם.

במידה והגזים מפריעים לך, אפשר לנסות לצמצם או להפחית את המזונות הנ"ל היכולים לגרום לגזים, בגלל ירידה טבעית של האנזים לפירוק חלב והתמעטות חיידקים פרוביוטים במערכת העיכול (בייחוד אחרי לידה), או להוסיף אנזים לקטאז ו/או פרוביוטיקה כתוסף.

רגישויות ואלרגיות למזון

נדיר מאוד שתינוק אלרגי לחלב אמו.

אבל אם את או אב התינוק רגישים למזונות מסוימים או התינוק מגיב אליהם באופן אלרגני (כגון פריחה, דלקת בעור, נזלת או קשיי נשימה, נפיחות, שלשול או הקאה וכו') ניתן להימנע מהמזון הספציפי לתקופה מסוימת, ולעקב כדי לראות אם חל שיפור, אך אין זו המלצה גורפת להוריד מזונות מהתפריט היומי.

כמובן שעם כל הופעה החשודה כתגובה אלרגנית יש לפנות לרופא ואפילו לרופא מומחה לאלרגיות. אם מדובר בשינוי תפריט קבוע גם כדאי לפנות לתזונאית  כדי לאזן את תזונתך.

רשימת 5 ה"לא מומלצים".

המשותף לרשימת "הלא מומלץ" היא חומרים שמגיעים לזרם הדם ומשם לחלב האם ושיש להם השפעה בעיקר על המוח ומערכת העצבים.

1. קפאין

לא מומלץ קפאין עד גיל 4 חודשים (כולל תה, קפה, קולה ותרופות מסוימות לשיכוך כאבים. בכמויות מאוד1.  גדולות גם שוקולד). רק כמות קטנה מגיעה לחלב האם אך התינוק הרך עדיין אינו יודע לפרקו ולפנותו מהר מהדם.

אז מה כדאי: אפשר קפה אחד ביום אחרי ההנקה של הבוקר, כדאי לנסות נס נטול, עוד יותר בריא זה תחליף קפה צ'יקו שעוזר גם למערכת העיכול בהיותו מקור חשוב לסיבים פרה-ביוטים, תה צמחים (לא להגזים, 3 פעמים ביום) ו/או חליטת ג'ינג'ר, שלפחות עוזרת למערכת להתעורר.

לאחר 4 חודשים אפשר לחזור לעד 3 כוסות קפה ביום.

2. סכרין

לא מומלץ להשתמש בסכרין כממתיק מלאכותי כי יכול להגיע גם לחלב האם. כל שאר תחליפי הסוכרים למינהם אפשר בכמויות מתונות וכשאין חשש למחלות מטבוליות (פנילקטונוריה) אבל האמת שאם לא מעוניינים בסוכר כדאי פשוט לנסות בלי או עם תחליף סוכר טבעי שנקרא סטיויה שאפשר לגדלו במרפסת כתבלין או לקנות תמצית בחנויות טבע. נסי ותראי.

3. אלכוהול

לא מומלץ לשתות אלכוהול כשעתיים שלוש לפני הנקה. האלכוהול מגיע לחלב האם ומשפיע על התינוק ועלול לעכב את ייצור החלב. כמובן שבאופן כללי מומלץ להימנע או להמעיט למשקה אלכוהולי אחד בלבד.

4. עישון

אותי אישית מטריד יותר העישון שהיא תופעה הרבה יותר רחבה בהנקה מאשר שתיית אלכוהול, לפחות בישראל. בעולם אידאלי עדיף שאם מניקה לא תעשן, אך עדיין, אם את מעשנת עדיף לתינוקך לקבל חלב אם מאשר תרכובת חלב חלופית. עישון קופסה ביום יכול להפחית את יצור החלב, בנוסף לבעיות נוספות.

למעשנות (וגם למעשנים) כדאי לצמצם את העישון למינימום, לעשן בסיום הנקה ולהימנע מעישון בתוך הבית, וגם לא מומלץ למעשנים לישון עם התינוק.

לגבי עישונים "אחרים", אני בדעה שהמינון הוא המיקוד. לדעתי ההמלצה היא זהה כמו לגבי האלכוהול (להפחית או להימנע ולא לפני הנקה). זו כמובן אינה המלצה לעשן, אך זוהי גם אינה התוויה נגד הנקה.

5. צמחי מרפא

צמחי מרפא בכמויות גדולות מהווים בעיה משום שלרב אין בקרה עליהם. חשוב לדעת שגם אם זה טבעי זה אינו אומר שזה בטוח להנקה. בארץ הכוונה במיוחד למרווה ונענע, שהשימוש בהם נרחב, ושיכולות לפגוע ולייבש את יצור החלב, וכמובן תה משלשלים למיניהם שמיועד לטיפול בעצירות או לזירוז תהליך ההרזיה אינם מומלצים באופן כללי ועוד יותר במהלך הנקה.

צמחי מרפא ותוספי מזון הינם תרופה טבעית וכמו שאת בודקת לגבי תרופות שאת לוקחת – שימי לב גם כשאת לוקחת תרופה ללא מרשם(כמו גם טיפולים מסוימים) לבדוק אם היא בטוחה לשימוש בהנקה.

סיכום

אני מקווה שלאחר שקראת הבנת שיש הרבה יותר דברים שאפשר לאכול בהנקה ממה שחשבת. בעצם אין איסורים לגבי אוכל.

חשוב לי מאוד שכל אמא תדע זאת כי גם ככה קשה להניק, להיות רעבה ולא למצוא מזון זמין שמותר לך לאכול.

לדעתי האיסורים על מזונות מסוימים יותר פוגעים בהנקה מאשר משפרים אותה, ויותר מקרבים נשים לתת לתינוקם תחליף חלב. וזאת, אם אין בעיה ואת רוצה להניק, הייתי שמחה למנוע.

קישורים לקריאה נוספת שדיברתי עליהם בהתחלה:
תזונה בהריון כהכנה להנקה
תזונת האם המניקה - למה זה חשוב? (חלק א)
מה אם מניקה צריכה לאכול? (חלק ב)
המדריך השלם לתזונה בהריון/ טובה קראוזה

5 תגובות:

פורום מוצרי תינוקות אמר/ה...

במיוחד בגלל שאין באמת תחליף אמיתי לחלב אם, עיקרי התזונה של התינוק מבוססים על חלב האם. לכן חשוב במיוחד להקפיד על תזונה נכונה בתקופת ההנקה!

לימודי תזונה אמר/ה...

תודה על כל המידע המועיל הזה.
הבעיה היא שרוב הנשים שצורכות קפאין, ניקוטין ועוד, אינן מעוניינות כל כך להפסיק.
יש צורך בחינוך נשים בהריון היות והפגיעה היא בעובר חבר אונים.

אנונימי אמר/ה...

הפתרון האולטימטיבי לקוליק זה פרוביוטיקה. "ביוגאיה" אידיאלי לתינוקות יונקים. קצת יקר, אבל שווה כל שקל!!! לתינוקות שמקבלים תחליף חלב ניתן להוסיף אבקות פרוביוטיקה.
לצערי לא ידעתי על זה עם שני בני הגדולים, והם סבלו מאוד בחודשים הראשונים. קיבלתי את הטיפ הזה עם בני השלישי, וזה עבד כמו קסם. כל מי שאני ממליצה לו, מאוד מרוצה.

lidia baevsky אמר/ה...

תודה על התגובה, אכן פרוביוטיקה יכולה לעזור למגוון בעיות במערכת העיכול ואף למערכת החיסונית.

תינוק מקבל חיידקים ידידותיים בשני שלבים: בשלב הראשון - במעבר בתעלת הלידה, ובשלב שני - בזמן ההנקה. לכן תינוק יונק לא זקוק לתוספת פרוביוטיקה, אבל היא יכולה להיות חיונית לאם ולתינוק שלא יונק.

על הקוליק כתבנו בהרחבה בפוסט הנקות מרובות וערבים בוכיים. נקודה נוספת בנושא היא ששינויים בניהול הנקה או שיפור טכניקת הנקה יכולים להביא להקלה משמעותית.

אנונימי אמר/ה...

כתבה ממש לא נכונה בחלקה הגדול
לרוב כל אמא תגיד שמה שעושה גזים לאמא יעשה גזים גם לתינוק (כשאמא מניקה)
והכל עובר בחלב אם.
כל מה שנכנס למחזור הדם וגם מה שפחות.
דוגמאות לזה - אלרגיות לחלב, מנגו ופירות טרופיים אחרים, סויה ועוד.
אני מכירה המון בנות ששלוק אחד מחלב גרם לילדם להתהפך.

להגיב

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hot Sonakshi Sinha, Car Price in India