לקבלת עידכונים

הצטרף כמנוי ב RSS או

הכנס כתובת דואר אלקטרוני:

יוני 17, 2012

מים והנקה / חלק 2


למה רק מים?

לאחר הלידה, מעבר לצריכת נוזלים בגלל ההנקה, אנו רוצות לחזור למשקל לפני ההריון והמים עוזרים לנו בכך.

איך?

מחקרים מראים כי שתיה של כ- 3 כוסות שתייה מתוקה (לא כולל משקאות חלב ומיצים טבעיים) מהוות כ-300 קלוריות,  שהם בממוצע כ-20% מהקלוריות היומיות . נמצא גם ש- 50% מהשתיה המתוקה נצרכת בבית.

ממצא נוסף הראה כי ככל שה-BMI גבוה יותר, ההחלפה של שתיה מתוקה במים משמעותית יותר והירידה במשקל גדולה יותר.

ההשפעות של המים על הגוף:

  • שובע
  • שינוי התנהגותי
  • חיסכון קלורי
  • העלאת קצב חילוף החומרים ב-30% !
    הידעתן? 2 ליטר מים מהווים הוצאה אנרגתית של כ- 200 קלוריות...
  • הפחתת כאבי ראש
  • הגברת עירנות וריכוז
  • הפחתת ריח רע מהפה
  • הפחתת אקנה ושיפור מראה העור על ידי דילול בלוטות שומן בעור
  • הקלה על עצירות
  • העלאת כושר ויכולת ביצוע גופני


איך אני יודעת אם שתיתי מספיק? 

אנו לא מורגלות להסתכל לתוך האסלה, אלא רק להוריד את המים בסיום, אבל זה חשוב מאוד לראות את צבע השתן כי הוא מהווה מדד טוב להידרציה (תכולת המים) של הגוף. השתן צריך להיות שקוף עד צהוב בהיר (לימונדה). גם מספר הפעמים שאנו מבקרות בשירותים (למספר 1) הוא נתון חשוב ומומלץ לפחות 6 פעמים ביום. שימי לב שהרגשת צמא אינה מספקת כדי לבקר צריכת נוזלים. רגישות הגוף לצמא היא נמוכה והצמא מתעורר לרוב כשהגוף כבר נמצא במצב התייבשות.


איך שותים יותר?

אבל אם עד עכשיו לא התרגלת לשתות מים, השינוי לכמות שבהמלצות תגרום לך ללכת כל 5 דקת לשירותים...
אז מה עושים?
לגוף יש אדפטציה מדהימה, אבל צריך סבלנות ולוקח כחודש להתרגל לכמויות הנוזלים. תאי הגוף התרגלו לתכולת מים נמוכה וכדי לקלוט את כמות המים התאים צריכים לעשות שינוי:
  • כדאי לעשות את השינוי בהדרגה, להוסיף 2 כוסות לכמות ששותים בדרך כלל, ולפזר על פני היום  - כך שלא תשתי בבת אחת.
  • כדאי שהמים יהיו זמינים ונגישים (בקבוק בהישג יד),
  • כדאי שהמים יהיו נקיים וטעימים -על טעם ועל ריח אין מה להתווכח, אז תשאלו את עצמכם מה גורם לכם לשתות יותר? קר, פושר או חם, אולי תוספת של לימון, לואיזה, למון גראס, זרעי אניס, ציפורן או קינמון? אולי תמצית תה צמחים קר/ חם? האפשרויות רבות ומגוונות.
    דרך אגב אין שום חשיבות כאן למים מינרלים דווקא.
  • ולמי ש"שוכחת" לשתות אפשר להצמיד את השתיה להנקה, לתחילת הארוחה, וכהתחלה /סיום של יום.



חשוב מאוד לציין שתינוק יונק אינו זקוק לתוספת של מים מעבר להנקה עד גיל 6 חודשים, ולהיפך, תוספת של נוזלים לתינוק, בדומה לתוספת של תמ"ל, יכולה להזיק לנפח ההנקה ולגרום להאטת קצב יצור חלב האם.
בנוסף נמצא כי באקלים חם, או כשהתינוק משלשל, פורמולת חלב (פרה) לתינוקות מכילה עומס מינרלי, דבר התורם משמעותית להתיבשות התינוק.

לכן ביום חם כדאי לך, ולא לתינוק, לשתות יותר מים , ולהמשיך ולהמשיך להניק.
חשוב גם לציין שתינוק יונק מיובש הוא בדרך כלל תוצאה של הצמדות ותפיסה לא טובה של השד שבעקבותיה התינוק לא מקבל מספיק חלב אם. ולכן חשוב ליצור קשר עם איש מקצוע להערכת והדרכת טכניקת ההנקה.



לרוויה!!

0 תגובות:

להגיב

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hot Sonakshi Sinha, Car Price in India